現代人は睡眠不足の人も多いですよね。
睡眠不足の解消には寝るのが1番なのですが、
どうしても寝られないときの対処法を調べてみました。
睡眠不足は、ほとんどの人々の生活において、
パフォーマンスの低下をもたらします。
もし、あなたが競争力のあるアスリートであろうと、
ストレスを減らすために素晴らしいワークアウトに、
乗りたいと思っている忙しい人であろうとも、
疲労があなたの最高のパフォーマンスを妨げていることは間違いありません。
だれもが理由なく疲れているのは好きではありませんよね。
睡眠不足はあなたの人生のあらゆる面に悪影響を及ぼします。
それはあなたが良い判断を下す能力を減らし、
リスクを取る傾向を高めます。
否定的な感情に気を取られ、
問題解決スキルが損なわれる可能性が高くなります。
ストレスを管理する能力を低下させ、
体内に炎症を引き起こします。
認知機能、推論、反応時間が低下し、スキルのパフォーマンスが低下します。
ホルモンのバランスを変え、血糖コントロールを低下させます。
睡眠不足はまた、運動への動機を大幅に減らします。
ただし、トレーニングに対する熱意の欠如を克服できれば、
筋力と持久力に対する睡眠不足の影響は比較的最小限です。
これらの睡眠不足による影響を改善するには、
1番は睡眠を取ることですが、
睡眠を取れない状況で解消する方2つの方法をご紹介します。
①クレアチン
クレアチンは、睡眠不足の影響を克服して、
最適に機能させるための最も効果的な栄養素です。
最近の研究によると、カフェインほどの効果はありませんが、
疲労を克服するための最初の選択肢はクレアチンです。
ほとんどの人は、時間の経過とともに徐々に、
筋肉クレアチンストアを構築する効果があるとされています。
睡眠不足のラグビー選手にクレアチンを使用することで、
ラグビー選手が休んでいるときと同じように、
繰り返しラグビースキル合格テストを実行できることを示しました。
適量のクレアチン量では、
パフォーマンスを正常化するのに効果的で、
より多い用量は完全に睡眠不足を解消しました。
クレアチンはアスリートが、
身体的および精神的パフォーマンスの両方を克服するのに、
役立ちます。
睡眠不足は、認知力の低下と、
中枢神経系の活動低下につながる脳内の、
高エネルギーリン酸塩の即時の減少につながります。
クレアチンの1回の投与でこれらのストアを補充できるため、
通常の精度、強さ、パワーで行動できます。
クレアチンはサプリメントで摂取することができます。
②カフェイン
カフェインは中枢神経を覚醒させ、疲労や眠気を軽減します。
通常の量であれば学習能力と記憶力に影響し、
一般的に反応時間、覚醒、集中、運動コントロールを向上させます。
これらの効果を得るために必要な量は個人差がありますが、
体格と耐性に依存します。
これらの効果は経口摂取後約1時間で発生し、
3時間から4時間後には半分程度に低下することが分かっています。
カフェインはコーヒーや紅茶を飲むことで摂取することができます。
但し、カフェインの摂り過ぎは骨を弱くし、
酷い場合には死亡する恐れもあります。
不眠症がある場合には、
カフェイン摂取は制限するか控える必要があります。
